/SFD/2023/5/26/4bc94d814ee446679a6d3c41d2a03268.jpg Można by powiedzieć w jednym zdaniu, że kobieta może trenować dokładanie takim samym planem treningowym jak mężczyzna. i zasadniczo jest to prawda gdyż nie ma podziału na ćwiczenia męskie i żeńskie. Kobieta bez problemu może wykonywać podstawowe złożone ćwiczenia i na takich powinna właśnie [...]
/SFD/2021/10/4/3addacd0d373489ca4401830958510d1.jpg Biorąc pod uwagę, że początkowy okres treningowy mamy już za sobą i treningi całościowe, w których trenowaliśmy całe ciało 3 razy w tygodniu przyniosły oczekiwany rezultat, wówczas możemy pomyśleć o innym podziale treningowym i tutaj z pomocą nam przychodzi trening dzielony, w którym trenujemy [...]
/SFD/2023/10/25/bb01a058f16241b0901b955a016c8574.jpg Kwestia objętości treningowej czyli ilości serii i powtórzeń w treningu jest dość płynna i trzeba do tego podejść dość indywidualnie. W przypadku osób początkujących gdy trenujemy treningiem fbw sprawdza się objętość 4-5 serii na duże partie mięśniowe, a na mniejsze około 3 serii. Przy czym to, [...]
[...] Biceps..każdy by chciał mieć większy. Dla większości z trenujących jest to do osiągnięcia, ale sekretem jest odpowiednie dopasowanie treningów ramion do całości planu treningowego. Parametry treningu ramion należy dobrać odpowiedni do innych treningów. W przypadku bicepsów bardzo istotny jest też trening [...]
/SFD/2020/10/17/bc7bb88853dd4a848a65315b028eaff5.jpg Rozgrzewka w treningu, nie tylko siłowym, to podstawa. Każdy kto trenuje jakikolwiek sport wie, jakie dobroczynne właściwości ma odpowiednie przygotowanie do treningu. Na temat rozgrzewki napisano już bardzo wiele artykułów czy poświęcono rozdziałów książek z teorii sportu. Nie bez przyczyny to [...]
[...] jak ogarnąć dietę. Po drugie aktywność fizyczna. Przy takiej masie ciała każda aktywność fizyczna jest mile widziana spacery, rower wszystko co ruszy Cię z kanapy. Co do treningu siłowego to podstawowy trening fbw w zupełności Ci wystarczy, nie wiem jak u Ciebie z wykonywaniem ćwiczeń siłowych czy nie masz z tym problemu. To kilka ćwiczeń [...]
[...] lub chcesz żeby mięśnie brzucha wyglądały dobrze to podstawą jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i dowolna aktywność fizyczna, która przyspieszy proces redukcji. A trening brzucha może zostać dowolny z tym, że nie trzeba go katować wieloma ćwiczeniami czy seriami, a bardziej się skupić na dobrej diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] W ostatnich miesiącach niestety rzeczywistość nie rozpieszcza wszystkich osób trenujących na siłownia i ogólnie dbających o siebie poprzez trening siłowy. Dlatego większość znów zeszła do zapomnianych piwnicznych siłowni, które porzuciliśmy na rzecz wypasionych publicznych siłowni gdzie dostępność wszelakiego [...]
/SFD/2021/9/27/8f031296a2c94782bae12fc7b473874f.jpg Połączenie partii treningowych w treningu ma praktycznie nieskończenie wiele możliwości. Wszystko tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania treningowego i ile mamy dni treningowych do dyspozycji. Osoby początkujące najczęściej mają dużą częstotliwość treningu bo trenują na planach [...]
/SFD/2020/12/7/53b89e6daba14f05a26edca6b98206f3.jpg Trenerzy mają różne podejścia do treningu dla osób początkujących jedni uważają, że należałoby zacząć swoją przygodę na siłowni od delikatnego wzmocnienia mięśni treningiem wykonywanym na maszynach, inni uważają, że powinno się zaczynać od treningu na wolnych ciężarach. A gdzie jest racja? [...]
Zacznijmy od tego co to jest przedtreningówka? Jest to suplement zawierająca składniki, które pobudzają organizm oraz mające wpływ na podniesienie wydolności i wytrzymałości. Jednym pomogą uzyskać maksymalne pobudzenie organizm przed treningiem, drugim umożliwią ograniczenie zmęczenia w trakcie ćwiczeń oraz wzmocnią koncentrację. Część osób będzie [...]
Została kwestia dawkowania, trening robie po sniadaniu tak bedzie dobrze|? 1.INKOSPOR X-TREME ZMB6 cynk magnez witamina B6 2kaps przed snem 2.INKOSPOR X-TREME CREATINE POWDER 5g na czczo i około godz 16.00 3.INKOSPOR Flash 300 g 20min przed treningiem 4.INKOSPOR X-Treme L-Glutamina 350 g do posiłku potreningowego 5g 6.NOW FOODS [...]
/SFD/2023/8/29/e4c48e20652e4476bbf41b977240116d.jpg Do treningu przedramion trzeba podejść w sposób przemyślany w zależności od systemu treningowego jakim aktualnie trenujemy W przypadku gdy trenujemy systemem fbw przedramionom nie trzeba poświęcać specjalnej uwag. Plan fbw ma to do siebie, że na każdym treningu wykonujemy złożone ćwiczenia, w [...]
[...] to sprzęt tak uniwersalny, że bez większych problemów przetrenujemy nimi całe ciało. A jeszcze gdy nie ogranicza nas ciężar hantli to już w ogóle mamy doskonałą sytuację do treningu. Hantle mają dodatkowy atut jeśli chodzi o sam trening. To wolny ciężar, którym trenujemy ciało, a mocno do pracy włączają się mięśnie stabilizujące, które pracują [...]
[...] one udział przy każdym uderzeniu (skręt na stopach, przesuwanie się w różnych kierunkach itp.). Warto rozwinąć także brzuch. Jak napisałem na samym początku tych rozważań, trening wymienionych partii mięśniowych powinien być w większości dynamiczny- nie statyczny. Czyli rozwija się ciało uderzając wielokrotnie w worek, a nie tylko pchając [...]
[...] metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem (oczywiście przy założeniu, że stosowana jest właściwa dieta). W związku z tym raczej nie występuje u niego ryzyko przetrenowania. Ciało ektomorfika zawiera [...]
[...] to ćwiczenie na pełnym gazie obraca 4.starty pięcio metrowe z różnych pozycji na sygnał (lezeni tylem przodem, na plecach, na brzuchu, klęk itp.) 5.scyzoryki 3x10 Wtorek - trening Środa - trening Czwartek Bieg ciągły w terenie + rościąganie. Piątek 1.Rozgrzewka 2.klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za [...]
[...] fizyczna i umysłowa, kłopoty z zapamiętywaniem i nauką, zaburzenia krążenia obwodowego, zawroty głowy, szum w uszach, zaciemnienia w oczach po schylaniu się, intensywny trening, uprawianie kulturystyki, słaby rozwój mięśni (+ odpowiednie ćwiczenia), zaburzenia oddychania, zaburzenia krążenia wieńcowego, miażdżyca, zaburzenia gospodarki [...]
Siłownia i siła fizyczna w sportach walki
